Mit Johannes
Planbar Stark MASTERCLASS
1:1 Remote Training
3-5 Übungen
3-5 Sätze
3-5 Wiederholungen
3-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen
3-5 Tage Pause für jede Übung
ERFAHRUNG
Ich habe in meinen bisher 20 Jahren als Trainer mehr als 850 Menschen geholfen ihre richtige Trainingsdosis zu finden. Stärker zu werden ist die Basis von allem, da ist sich sowohl die Sportmedizin als auch alle meine bisherigen Kunden einig und das ist was du wirklich brauchst. Eine Krafttrainingsroutine, die dich für jede Herausforderung widerstandsfähiger macht.
VERSTÄNDNIS
Unser Leben ist hart und stressig. Eine Firma zu leiten, Familie und Beruf unter einen Hut zum bringen ein knallharter Full-Time-Job. Training kann und darf keine extra Stress produzieren, sondern sollte dir mehr Power für deinen Alltag geben. Das verstehe ich und das setzen wir in meinem Training auch genau so um!
LÖSUNGSORIENTIERT
Niemand ist perfekt und muss es auch nicht sein. Das Leben wird uns immer Hindernisse in den Weg werfen, mit denen keiner rechnen konnte. Marcus Aurelius hat einmal gesagt:" Der Tod lächelt uns an, uns bleibt nichts anderes übrig, als zurück zu lachen."
...Und das werden wir auch.
Es gibt für alle Probleme im Leben immer eine Lösung und ich werde eine für dein Training finden.
Ausgebildet von den Besten...
MASTERCLASS
So funktioniert mein 1:1 Training
Jeden Monat einen frischen Trainingsplan
Die Erfahrung lehrt, dass bereits wenige Übungen ausreichend sind, um ein effektives Training zu planen.
Die oberste Zahl, fünf, lässt Raum für spezifische Übungen (z. B. für die Bauchmuskeln), zusätzlich zu den globalen Übungen wie Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben.
Wöchentliche Coaching Calls
Reg Park hat bereits vor Jahrzehnten bewiesen, dass man mit einem so geringen Volumen große Kraft aufbauen kann.
Am Besten kann man die 3-5 Methode mit der Entstehung des Lebens selbst vergleichen.
Damit sich vor Millionen von Jahren Bakterien im Wasser bilden konnten, musste das Wasser eine ganz bestimmte Temperatur aufweisen!
So ist es mit Wiederholungen. Zwischen 3-5 Wiederholungen liegt der Sweet-Spot, um Kraft und Muskeln aufzubauen.
Freie Trainings-Sessions
Am Besten kann man die 3-5 Methode mit der Entstehung des Lebens selbst vergleichen.
Damit sich vor Millionen von Jahren Bakterien im Wasser bilden konnten, musste das Wasser eine ganz bestimmte Temperatur aufweisen!
So ist es mit Wiederholungen. Zwischen 3-5 Wiederholungen liegt der Sweet-Spot, um Kraft und Muskeln aufzubauen.
Trainings App für Trainings, Planung & Kommunikation
Wenn Ihre Wiederholungen nicht zu zahlreich oder zu hart waren, reichen 3-5 Minuten aus, um den größten Teil des Kreatinphosphat-Muskeltreibstoffs wieder aufzufüllen und es deinem Nervensystem zu ermöglichen, sich ausreichend zu erholen, um mit einem minimalen Leistungsabfall weiterzumachen.
So kann dein wöchentliches Training aussehen...
Diese Trainingshäufigkeit ist perfekt auf die oben genannte Kombination von Belastungsparametern abgestimmt.
Ich bevorzuge es, die Übungen in zwei Gruppen aufzuteilen und sie beim Training dreimal pro Woche abzuwechseln...
Woche 1
Montag Kreuzheben & Bench Press
Mittwoch Squat & Rudern
Freitag Kreuzheben & Bench Press
All right...
...nun ist es an dir, wie ein echter Erwachsener zu handeln und nicht nur davon zu sprechen, dass sich etwas ändern soll...!
Es gibt zwei Möglichkeiten für dich:
#1: Nimm Kontakt mit mir auf und lass dich beraten
#2: Buche einen meiner 12 MASTERCLASS Plätze, die ich jedes Jahr vergebe und starte direkt los!
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Best Value
Planbar Stark MASTERCLASS 12
5.000
Werde in 12 Monaten Planbar Stark mit Johannes
Gültig für 12 Monate
Jeden Monat einen frischen Trainingsplan
24/7 Support & Feedback von Johannes
1x/ Woche 30min Coaching-Call (Video oder Telefon)
PLUS: Optionale 60min Trainings-Sessions in Köln
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Planbar Stark MASTERCLASS 6
3.000
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1x/ Woche 30min Coaching-Call (Video oder Telefon)
PLUS: Optionale Trainings-Sessions in Köln
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