101 Minimalist: Kettlebell Swing

Dieses 6-wöchige Kettlebell-Swing-Programm ist ideal für alle, die mit minimalem Zeitaufwand maximale Fortschritte erzielen möchten. Die Einheiten dauern nie länger als 20-30 Minuten und steigern sich Schrittweise in Intensität und Dauer. In den ersten zwei Wochen liegt der Fokus auf der korrekten Technik und Grundlagenausdauer. Ab Woche drei erhöhen wir die Belastung, indem wir die Arbeitsphasen verlängern und die Pausen verkürzen. In den letzten beiden Wochen erreichst du dein Maximum, mit intensiven Intervallen und kurzen Erholungsphasen. Jede Einheit beginnt mit einem dynamischen Warm-up und endet mit einem Cool-down, um Verletzungen zu vermeiden. Durch die progressive Steigerung verbessert sich nicht nur deine Kondition, sondern auch deine Explosivkraft und Rumpfstabilität. Wähle ein Kettlebell-Gewicht, das dich fordert, aber eine saubere Technik erlaubt. Drei Einheiten pro Woche reichen aus, um sichtbare Erfolge zu erzielen.